Pernahkah Anda merasa dimanfaatkan oleh orang lain, tetapi sulit untuk mengatakan “tidak”? Atau merasa bersalah ketika menetapkan batasan? Jika iya, Anda tidak sendiri. Banyak orang menghadapi kesulitan dalam menetapkan batasan sehat, terutama ketika berurusan dengan orang manipulatif.

Mengapa Batasan Sehat Itu Penting?

Batasan sehat adalah cara kita menjaga diri dari perilaku yang merugikan, baik secara emosional, fisik, maupun mental. Batasan bukanlah tanda keegoisan, melainkan bentuk cinta diri (self-love) dan penghormatan terhadap kebutuhan pribadi.

Menurut Dr. Henry Cloud, penulis buku Boundaries, batasan sehat membantu kita mengidentifikasi tanggung jawab kita sendiri dan memastikan orang lain tidak melampaui batas tersebut. Tanpa batasan, kita rentan terhadap manipulasi dan kehilangan kendali atas hidup kita.

Tanda-Tanda Manipulasi

Orang manipulatif sering menggunakan cara-cara seperti:

1. Rasa bersalah: Membuat Anda merasa bersalah karena menolak permintaan mereka.
2. Gaslighting: Membuat Anda meragukan pikiran atau perasaan sendiri.
3. Tekanan emosional: Menciptakan urgensi agar Anda segera melakukan sesuatu tanpa berpikir panjang.

Jika Anda mengenali pola ini, penting untuk mulai menetapkan batasan.

Cara Membuat Batasan Sehat

1. Kenali Nilai dan Prioritas Anda
   Sebelum menetapkan batasan, pahami apa yang penting bagi Anda. Misalnya, waktu untuk diri sendiri, kesehatan mental, atau hubungan yang sehat. Ketika Anda tahu apa yang ingin dilindungi, Anda lebih mudah menolak hal-hal yang merugikan.
2. Belajar Mengatakan “Tidak” dengan Tegas
   Kata “tidak” tidak berarti Anda jahat atau tidak peduli. Latihlah cara mengatakan “tidak” dengan lembut tetapi tegas, seperti:
   • “Maaf, saya tidak bisa membantu kali ini.”
   • “Saya perlu waktu untuk memikirkan itu.”
3. Hindari Penjelasan Berlebihan
   Orang manipulatif sering menggunakan informasi tambahan untuk memanipulasi Anda. Tetaplah singkat dan jelas saat menetapkan batasan.
4. Latih Kecerdasan Emosional
   Emosi Anda adalah alat yang sangat kuat. Jika Anda merasa tidak nyaman, itu adalah tanda bahwa seseorang mungkin melanggar batas Anda. Dengarkan intuisi Anda dan ambil langkah untuk melindungi diri.
5. Bersikap Konsisten
   Orang manipulatif cenderung menguji batas Anda. Tetaplah konsisten dalam menerapkan batasan Anda, meskipun mereka mencoba memengaruhi keputusan Anda.
6. Cari Dukungan
   Jika menghadapi orang manipulatif terasa berat, cari dukungan dari teman tepercaya atau konselor profesional. Mereka dapat memberikan perspektif objektif dan membantu Anda menghadapi situasi tersebut.

Apa yang Harus Diingat?

Batasan sehat adalah hak setiap individu. Anda tidak perlu merasa bersalah karena melindungi diri dari manipulasi. Ingatlah kutipan dari Brené Brown, seorang ahli kerentanan:

“Berani menetapkan batasan berarti memiliki keberanian untuk mencintai diri kita sendiri, bahkan ketika kita berisiko mengecewakan orang lain.”

Dengan menetapkan batasan sehat, Anda tidak hanya melindungi diri, tetapi juga menciptakan hubungan yang lebih jujur dan seimbang.

Aksi untuk Anda

• Cobalah tuliskan satu batasan yang ingin Anda terapkan minggu ini.
• Latih bagaimana Anda akan menyampaikan batasan tersebut secara tegas dan sopan.

Dengan langkah kecil ini, Anda sedang membangun kehidupan yang lebih sehat dan lebih penuh kendali.