Saat Kamu Mulai Merindukan Diri yang Tenang

edukasinpd.id – Ada satu momen yang sering muncul diam-diam dalam proses pemulihan. Bukan saat kamu marah. Bukan saat kamu menangis hebat. Tapi saat kamu berhenti sejenak, menarik napas, lalu berpikir: “Aku kangen jadi diriku yang dulu. Yang tenang.”

Bukan diri yang sempurna. Bukan diri yang selalu bahagia. Tapi diri yang tidak terus-menerus waspada. Yang tidak memikirkan setiap kata sebelum diucapkan. Yang tidak merasa harus membuktikan apa pun hanya untuk dianggap masuk akal.

Jika kamu berada di titik ini, kamu tidak sendirian. Dan yang penting: ini bukan kemunduran. Ini justru tanda pemulihan sedang bekerja.

Kerinduan yang Sering Datang Setelah Hubungan yang Melelahkan

Banyak penyintas relasi narsistik atau kekerasan emosional menceritakan hal serupa. Di awal, yang terasa biasanya adalah kelegaan: akhirnya lepas dari konflik, drama, dan ketegangan. Namun setelah itu, muncul rasa kosong yang aneh. Lalu perlahan, muncul kerinduan.

Kerinduan itu bukan pada orangnya—melainkan pada versi diri sendiri sebelum hidup dipenuhi:

• kewaspadaan berlebihan,
• overthinking,
• rasa bersalah yang tidak jelas asalnya,
• dan kebutuhan untuk terus menjelaskan diri.

Hubungan dengan individu yang memiliki pola narcissistic personality disorder (NPD) sering membuat seseorang hidup dalam mode bertahan. Dan ketika ancaman itu hilang, tubuh dan pikiran baru mulai menyadari betapa lelahnya mereka selama ini.

Tenang Bukan Berarti Datar atau Mati Rasa

Banyak orang takut dengan kata “tenang” karena mengira tenang berarti:

• tidak bersemangat,
• tidak berpendapat,
• atau kehilangan diri.

Padahal, dalam konteks pemulihan, tenang justru berarti:

• tidak terus-menerus siaga,
• tidak takut salah,
• tidak harus membela realitas sendiri.

Psikologi trauma menjelaskan bahwa tubuh yang lama berada dalam kondisi stres kronis akan terbiasa hidup di mode hypervigilance—selalu waspada, selalu siap menghadapi ancaman (Herman, 1992). Ketika kamu mulai merindukan ketenangan, itu berarti sistem sarafmu mulai mencari rasa aman, bukan sekadar bertahan hidup.

Mengapa Kamu Baru Merindukan Diri yang Tenang Sekarang?

Pertanyaan ini sering muncul: “Kenapa dulu aku nggak sadar kalau aku kehilangan ketenangan?”

Jawabannya sederhana tapi penting: karena saat itu kamu sibuk bertahan.

Dalam relasi yang penuh gaslighting, manipulasi, atau kontrol emosional:

• kamu sibuk menyesuaikan diri,
• sibuk membaca suasana,
• sibuk memastikan tidak memicu konflik.

Tidak ada ruang untuk bertanya, “Aku masih tenang atau tidak?” Yang ada hanya, “Bagaimana caranya supaya hari ini aman?”

Baru setelah jarak tercipta—entah lewat putus, no contact, atau batasan emosional—pikiran mulai punya ruang untuk merasakan kehilangan itu.

Kerinduan Ini Bukan Tanda Kamu Lemah

Banyak penyintas merasa bersalah karena merindukan versi diri yang “lebih sederhana.” Ada suara batin yang berkata:

• “Harusnya aku sudah lebih kuat.”
• “Masa cuma pengen tenang aja susah?”
• “Kenapa aku jadi rapuh begini?”

Padahal, secara psikologis, kerinduan ini justru tanda kesadaran diri yang tumbuh.

Penelitian tentang pemulihan trauma menunjukkan bahwa salah satu fase penting adalah reconnection—kembali terhubung dengan diri, emosi, dan identitas yang sempat terpecah (Herman, 1992). Merindukan diri yang tenang adalah bagian dari proses ini.

Diri yang Tenang Tidak Hilang—Ia Tertutup

Hal yang sering disalahpahami adalah anggapan bahwa diri yang tenang itu “hilang” atau “rusak.” Padahal, dalam banyak kasus, diri itu tidak hilang—ia hanya tertutup oleh mekanisme bertahan.

Selama kamu hidup dalam dinamika narsistik:

• ketenangan dianggap ancaman (karena bisa memicu kemarahan pelaku),
• kejelasan diri dianggap egois,
• batasan dianggap pembangkangan.

Maka tubuh dan pikiranmu belajar menekan bagian diri yang tenang demi keselamatan. Sekarang, ketika ancaman itu berkurang, bagian diri itu mulai “mengetuk.”

Mengapa Ketika Tenang Justru Muncul Rasa Takut?

Ini bagian yang sering membingungkan.

Beberapa orang mengatakan, “Anehnya, waktu hidupku mulai lebih tenang, aku malah cemas.”

Ini sangat umum. Sistem saraf yang lama hidup dalam chaos sering menganggap ketenangan sebagai sesuatu yang asing. Dalam bahasa trauma, ini disebut trauma bonding with stress—tubuh terbiasa dengan ketegangan, sehingga ketenangan terasa tidak aman.

Penelitian tentang trauma kompleks menunjukkan bahwa pemulihan sering disertai kecemasan sementara, bukan karena kondisi memburuk, tetapi karena tubuh sedang belajar pola baru (van der Kolk, 2014).

Tenang Tidak Datang Seketika, Ia Dibangun Pelan-Pelan

Berbeda dengan euforia awal lepas dari relasi toksik, ketenangan sejati tidak datang dramatis. Ia hadir lewat hal-hal kecil:

• hari tanpa overthinking berjam-jam,
• keputusan yang tidak kamu sesali,
• tidur yang lebih nyenyak,
• kemampuan berkata “tidak” tanpa panik.

Pemulihan bukan tentang kembali ke versi lama dirimu, tapi membangun versi baru yang lebih aman untuk ditinggali.

Hal-Hal yang Membantu Mengembalikan Ketenangan (Tanpa Memaksa)

Dalam praktik klinis, ada beberapa pendekatan yang sering membantu penyintas:

• journaling untuk menguatkan realitas internal,
• latihan grounding untuk sistem saraf,
• terapi trauma-informed (misalnya EMDR),
• rutinitas yang konsisten,
• hubungan yang aman secara emosional.

Namun yang terpenting bukan tekniknya, melainkan rasa izin. Izin untuk tidak selalu produktif. Izin untuk merasa lelah. Izin untuk memilih ketenangan tanpa harus menjelaskannya ke siapa pun.

Kamu Tidak Harus Menjadi Seperti Dulu

Ini bagian penting: tujuan pemulihan bukan kembali menjadi “kamu yang dulu.” Karena kamu bukan orang yang sama. Kamu sudah belajar banyak—bahkan dari hal yang menyakitkan.

Tujuannya adalah menjadi kamu yang lebih utuh, yang:

• tahu kapan harus mundur,
• mengenali batas diri,
• dan menghargai ketenangan sebagai kebutuhan, bukan kemewahan.

Jika Kamu Merindukan Diri yang Tenang, Itu Pertanda Baik

Merindukan ketenangan bukan tanda kamu lemah. Itu tanda kamu:

• mulai aman,
• mulai sadar,
• mulai pulang ke diri sendiri.

Dan meskipun jalannya pelan, itu adalah arah yang tepat.

Kamu tidak perlu buru-buru. Ketenangan tidak suka dikejar. Ia datang ketika kamu berhenti memaksa diri untuk terus kuat.

Sumber Riset

• Herman, J. L. (1992). Trauma and Recovery. Basic Books.
• van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score. Penguin Books.
• American Psychological Association. (2020). Clinical practice guideline for the treatment of PTSD.
• Klein, R. A., et al. (2022). Gaslighting, self-concept clarity, and psychological distress. Journal of Social and Personal Relationships.
• Courtois, C. A., & Ford, J. D. (2013). Treatment of Complex Trauma. Guilford Press.